W każdej chwili możesz połączyć inny sklep lub odłączyć swój sklep. Możesz też dowiedzieć się, jak zarządzać produktami w swoim sklepie w YouTube. Odłączanie sklepu od kanału YouTube. Aby odłączyć sklep od kanału: Zaloguj się w YouTube Studio. W menu po lewej stronie kliknij Zarabianie. Kliknij kartę Zakupy. Choć wydawałoby się, że każdy rodzaj świetlówek można połączyć albo równolegle, albo szeregowo, to należy pamiętać, że sposoby podłączania żarówek LED 230V są znacznie ograniczone ze względu na specyfikę tego typu urządzeń. W tym przypadku łączenie szeregowe jest o wiele bardziej ryzykowne, wobec czego stosowanie go Witam Bardzo proszę o lokalizację nieprzesadnie drogiej siłowni w okolicach Ogrodu Saskiego, gdzie jest pełne wyposażenie siłowni i aeroby (bieżnie, wiosła, rowerki) Gdzi Boks + Siłownia - napisany w Trening dla początkujących: Witam, mam 15lat i mam zamiar zapisać sie na box i chodzić na siłownie.. Powiedzcie mi czy to jest dobre połączenie, Jak mam ułozyc swój plan bo treningi odbywają sie w poniedzialek srode i piątek i jak mam zrobic w te same dni mam chodzic na siłownie? czy poprostu Box:PON SR PT SILOWNIA: WT CZW SOB Prosze o wypowiedzi, i odpowiedział (a) 11.07.2013 o 21:03. ♦ Przytrzymaj przez 5 sekund mały przycisk "reg" na modemie Livebox - widoczny tutaj -> [LINK] (dioda na modemie Livebox odpowiedzialna za łączność bezprzewodową zacznie migać). Jeśli posiadasz modem Livebox 2, przytrzymaj ten przycisk -> [LINK] (nie jest wymagany następny punkt). Nasz nowy klub fitness we Wrocławiu na ul. Sienkiewicza 22 zaprasza na trening i zajęcia grupowe! Znajdujemy się w budynku BaseCamp. Siłownia Just GYM we Wrocławiu na ul. Sienkiewicza posiada 12 specjalnych stref (w tym 7 stref treningowych m.in. cardio, cycling, strefę wolnych ciężarów, strefę maszyn półwolnych oraz salę do . Boksuje ze słynnym "Sugar" Rayem Leonardem i rzeźbi ciało w siłowni, aby wiarygodnie wyglądać jako Wolverine. Hugh Jackman pracuje nad formą bardziej niż ktokolwiek inny w Hollywood. Aktor zdradza MH, czego potrzeba, by zbudować potężną sylwetkę. Hugh Jackman w czasie rozmowy z Men's Health je tuńczyka. Jest dżentelmenem, więc za to przeprasza. Jest jednak również profesjonalistą, więc nie może przerwać posiłku. Musi go zjeść i tyle. Jackman właśnie kończy 43 lata, a w tym wieku utrzymanie idealnego wyglądu wymaga sporo zachodu - głównie dbania o to, żeby co parę godzin dostarczyć organizmowi chudego białka. "Walczę o to, żeby dalej przybierać na wadze" - mówi Hugh między kęsami. Aktor dziennie przerabia w twarde mięśnie ponad 6000 kalorii. Rozmawiamy z nim po kinowej premierze "Gigantów ze stali" - filmu, w którym Jackman gra byłego boksera, trenera i promotora. Jego podopiecznymi są potężne roboty, które przygotowuje do walki na ringu. Do tej roli Jackman musiał nauczyć się poruszać i boksować jak prawdziwy weteran ringu, spędził więc wiele miesięcy na pracy z nowojorskim trenerem Michaelem Olijade Jr., który walczył kiedyś o tytuł mistrza świata w wadze superśredniej. Potem Jackman szlifował technikę z jedną z największych sław boksu - "Sugar" Rayem Leonardem. Dzięki profesjonalnemu podejściu Jackman wypracował jedną z najpotężniejszych sylwetek wśród hollywoodzkich aktorów. Ma wystarczająco atletyczną budowę, aby grać byłego boksera, a do tego jest na tyle sprawny, że może co noc występować na scenie w jednoosobowym przedstawieniu muzycznym. "Takie występy dają ci formę lepszą niż gdybyś przygotowywał się do Tour de France" - mówi aktor. Jest przy tym tak silny, że co mniej więcej 18 miesięcy jest w stanie powracać do sylwetki swego najbardziej umięśnionego bohatera - Wolverine’a, należącego do drużyny X-Men mutanta uzbrojonego w długie, wysuwane z dłoni superostre pazury, w którego wciela się już po raz szósty w filmie "Wolverine" (będzie można obejrzeć go w kinach już jesienią). Trening w wadze ciężkiej Jackman odkrył, że czasowa zmiana zwykłego treningu siłowego na bokserski jest najlepszą przysługą, jaką może zrobić swojemu organizmowi. "Składa się z elementów siłowych i kardio. Nie sądzę, żeby istniało coś bardziej wyczerpującego niż boks. On sprawia, że czuję się wspaniale" - mówi Jackman. Na ringu unikał urazów, które odbiłyby się na jego wyglądzie. Chociaż przyznaje, że przez to może dostawał fory od sparingpartnerów, którzy byli zbyt przyzwoici, żeby porządnie wlać kolesiowi zarabiającemu na życie twarzą. Właśnie zaczynasz swoją przygodę z siłownią? Doskonale trafiłeś! Z pewnością zadajesz sobie wiele pytań o to, jak przygotować się do pierwszej wizyty na siłowni. Nie wiesz, który klub wybrać i co masz ze sobą zabrać na trening? A może zastawiasz się, czy warto porozmawiać z recepcją lub instruktorem? Poniżej kilka praktycznych wskazówek, które już na początku pomogą Ci uniknąć wielu błędów. Ćwicz i czuj się komfortowo już podczas pierwszej wizyty na siłowni! Research – jak wybrać siłownię? Większość klubów ma obecnie własny fanpage lub stronę internetową. Tam znajdziemy informacje dotyczące godzin otwarcia klubu, grafik zajęć grupowych, profile trenerów, honorowane karty (Multisport, OK System itp.). Na fanpage’u można natomiast sprawdzić opinie i komentarze innych osób. Warto też przejrzeć zdjęcia, by wstępie wiedzieć, jaki sprzęt i jaką przestrzeń mamy do wykorzystania. Niekoniecznie od razu trzeba decydować się na zakup karnetu. Można najpierw przetestować siłownię, gdyż większość z nich oferuje pierwszy darmowy trening. Jeżeli interesują nas konkretne maszyny, zajęcia, czy strefa np. saun, to warto zadzwonić i dopytać się o te kwestie. Codziennie przez siłownię przechodzą setki osób, w związku z tym zdarza się, że urządzenia ulegają awariom. Ponadto można się dowiedzieć więcej np. o cenie karnetu oraz tego, z jakich usług instruktora można skorzystać w pakiecie, a za co trzeba będzie dopłacić. Siłownie sieciowe vs prywatne Każda siłownia ma inną strategię (biznesplan). Prywatne kluby są z reguły mniejsze i kładą nacisk na stworzenie przyjacielskiej atmosfery. Tam wszyscy się znają, a nawet wspólnie trenują. W takim miejscu recepcjonistka oprowadza nowych po klubie i dokładnie przedstawia elementy oferty oraz regulamin. Następnie można skorzystać z pomocy instruktora dyżurnego i wykonać z nim trening wprowadzający. Dzięki temu dowiemy się, jak prawidłowo ćwiczyć i korzystać z różnego rodzaju maszyn. Zdarza się, że rozpisze on nam wstępny plan treningowy. Inna atmosfera panuje jednak w dużych klubach tzw. świecówkach. Występują one pod jedną nazwą w kilku miastach Polski, a nawet w kilku różnych krajach Europy. Ich dużą zaletą jest to, że wyjeżdżając na wakacje, czy po prostu do innego miasta, można trenować na jednym karnecie. Rozległa powierzchnia pozwala na wprowadzenie wielu profesjonalnych maszyn i stref do zróżnicowanych treningów. Pewnym mankamentem jest jednak fakt, że klient jest często pozostawiony sam sobie. Atmosfera jest bardzo indywidualna i większość ćwiczy osobno. Na zajęcia grupowe przychodzi bardzo dużo osób i ciężko mówić tu o wręcz przyjacielskiej atmosferze, co najwyżej sympatycznej. Nie ma w tym nic złego. W takim miejscu z pewnością odnajdą się osoby, które nie chcą niczyjej pomocy i pragną ćwiczyć w samotności. Coraz większym zainteresowaniem cieszą się również kluby niemal w pełni zautomatyzowane, w których nie ma żadnego personelu. Są one otwarte 24/7. Rejestracja odbywa internetowo, wejście jest na odcisk palca, a zajęcia prowadzone są cybernetycznie przez różnego rodzaju systemy i programy komputerowe. W Polsce tego typu kluby można spotkać jedynie w większych miastach np. we Wrocławiu, czy w Warszawie. Co zabrać ze sobą na siłownię? Absolutną podstawą na treningu są czyste buty na zmianę. Należy mieć na uwadze komfort innych członków oraz czystość klubu i niezależnie od pory roku, czy jazdy autem, zawsze mieć ze sobą zmienne obuwie. Na początek wystarczą zwykłe buty sportowe. Jednak gdy zaczniemy intensywniej trenować, przyjdzie czas na zakup bardziej profesjonalnego obuwia np. do biegów maratońskich, crossfitu, czy trójboju. Zdarza się, że niektórzy trenują w klapkach. Należy tego unikać, gdyż takie obuwie nie zapewnia stabilności i wzmaga ryzyko kontuzji. Reszta niezbędnych rzeczy to krótkie spodenki lub legginsy oraz koszulka na zmianę i coś do picia (sugeruję wodę). Nie zapominajcie o ręczniku. Jest niezbędny do zachowania higieny i czystości na sali. Należy go kłaść na oparcia każdego sprzętu, jakiego będzie się używać. Ponadto po skończonym ćwiczeniu należy zdezynfekować sprzęt specjalnymi chusteczkami i płynem, jeśli są dostępne na siłowni. Rzeczy na zmianę, każdego dnia, powinny być czyste, nie tylko ze względów higienicznych, ale również dlatego, że dzieli się przestrzeń treningową wspólnie z innymi ćwiczącymi. Wstydzę się iść na siłownię – jak pozbyć się stresu? Kolejny aspekt, na który warto zwrócić uwagę, to psychologia siłowni. Wielu początkujących wstydzi się iść na siłownię. Nowi członkowie boją się, że będą oceniani. Przy wykonywaniu każdego ćwiczenia stresują się i oglądają za siebie. Z reguły w większości klubów ludzie są mili i chętni do udzielenia pomocy. Jeśli na sali nie ma instruktora, to każdego można poprosić o asekurację, czy nawet pomoc w wykonaniu jakiegoś ćwiczenia. Ludzie lubią czuć się potrzebni, a nawet więcej, lubią wcielać się w rolę nauczyciela i przewodnika, dlatego naprawdę rzadko się zdarza, że ktoś odmawia pomocy. Należy również obalić mit, który towarzyszy niemal każdemu przed rozpoczęciem przygody z siłownią, mianowicie, że w klubach fitness wszyscy są wysportowani i umięśnieni. Nieprawda. Przychodzi tam równie dużo osób, które chcą zrzucić trochę tłuszczu, jak tych, którzy walczą o kolejne centymetry w bicepsie. Niemniej nikt nikogo nie ocenia i jest to złudne przeświadczenie. Walka o własne ciało i zdrowie, nie ważne czy z nadwagą, czy niedowagą to zawsze powód do dumy, a nie do wstydu. Jednak jeżeli trema okazuje się za duża, warto namówić bliską osobę lub po prostu znajomego, który potowarzyszy nam w treningu. Jeżeli jednak trudno o takiego kompana we własnym środowisku, warto udać się na początku na zajęcia grupowe. To właśnie tam można liczyć na pełną pomoc instruktora lub instruktorki, a co więcej podczas takich sesji można poznać wieloletnich partnerów do ćwiczeń. Także głowa do góry, pierś do przodu i marsz na pierwszy trening. Dodatkowe wsparcie Jeśli postawicie w klubie już pierwszy krok i zechcecie ćwiczyć samodzielnie, to polecam artykuł o tym, jak ułożyć własny plan treningowy. Jeśli jednak potrzebujecie indywidualnego wsparcia profesjonalisty, to polecam zainwestować w kilka treningów personalnych. Do przyswojenia planu treningowego, podstawowych ruchów i użytkowania maszyn powinny na początek wystarczyć 4 takie sesje. Jak wybrać trenera personalnego dowiecie się z tego artykułu Po takim czasie będziecie gotowi by trenować samodzielnie i czuć się na siłowni swobodnie. Podsumowując, pamiętajcie by: 1. Wybrać klub, którego polityka (biznesplan) będzie najbardziej Wam odpowiadał. 2. Zabierać na zmianę buty, krótkie spodenki, koszulkę, ręcznik oraz coś do picia. 3. Przed pierwszą wizytą zadzwonić do klubu, by dowiedzieć się, czy na sali będzie instruktor dyżurny i jakiej pomocy możemy od niego oczekiwać. 4. Przygotować sobie plan działania lub umówić się z trenerem personalnym na kilka treningów celem nauki ćwiczeń i poznania klubu. Jestem pewien, że z tymi wskazówkami żaden trening w nowej siłowni nie będzie straszny, a osiągnięcie celu treningowego to tylko kwestia czasu. Temat siłowni dla fighterów od lat budził wiele kontrowersji, szczególnie w przypadku bokserów, których trenerzy starej daty odstraszają od tego rodzaju aktywności sugerując ze Ci stracą na szybkości i będą „pospinani” Jak typowy kulturysta, I tu prawda leży gdzieś po środku. Zawodnik sztuk walki nie powinien nigdy dźwigać tak jak sportowcy sylwetkowi, więc jak powinien? Sztuki walki a siłownia Należy pamiętać o tym ze siłownia w tym wypadku jest tylko dodatkiem, a celem jest budowanie siły maksymalnej która jest wyjściową cechą motoryczną do budowania mocy i szybkości. Tak więc zapomnij o treningu typu split i dużej objętości treningowej czyli robieniu po 12 powtórzeń i 3ćwiczeń na każdą partie mięśniową osobno w celu modelowania sylwetki i budowania masy mięśniowej, Bo nie to jest celem treningu pod sporty walki. Siłę maksymalną buduje się wykonując ćwiczenia w zakresie powtórzeń 1-5 w serii z ciężarem 80-95% naszego maksa. Każde powtórzenie powinno być wykonywane dynamicznie w fazie ekscentrycznej jak i koncentrycznej tzn nie opuszczamy powoli ciężaru jak kulturysta (time under tension) , ponieważ naszym celem nie jest budowanie masy mięśniowej. Wybór ćwiczeń też będzie się znacznie różnił w treningu fightera nie zobaczymy ćwiczeń izolowanych na biceps a raczej ćwiczenia wielostawowe takie jak martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na ławce leżąc czy wiosłowanie sztangą Początkujący w treningu siłowym nie powinni zaczynać od tak dużych ciężarów, konieczna będzie w takim wypadku kilkutygodniowa faza wstępna z większą ilością powtórzeń i mniejszym ciężarem w celu wypracowania wzorców ruchowych i przyzwyczajenia organizmu do obciążeń 40 kg ( 14 x 2,85 kg) KAMIZELKA TRENINGOWA Z OBCIĄŻENIEM 1-40 KG PLNPAS OBCIAŻENIOWY Z REGULACJĄ WAGI 1-10 KG BUSHIDO PLN8 kg – Obciążenie żeliwne kettlebell PLNJak połączyć boks i siłownia Połączenie tych dwóch rodzajów treningu jest bardzo problematyczne że względu na zmęczenie mięśni i centralnego układu nerwowego treningiem siłowym. Które na dłuższą metę doprowadzi do przetrenowania a już od samego początku wpłynie na mniej wydajny trening boksu z powodu ogólnego przemęczenia organizmu i tzw zakwasów po treningu. Tak więc jak wspominałem wcześniej siłownie traktujemy jako dodatek, więc nasze wizyty na siłowni będą ograniczone do efektywnego minimum bardzo dobre efekty siłowe da nam już trening 2 maksymalnie do 3 razy w tygodniu. Metodą FBW (full body workout) czyli treningu całego ciała zmusza to nas do zawężenia ilości ćwiczeń i serii na treningu Najnowsze badania amerykańskich naukowców 😀 sugerują że nawet 1 seria raz w tygodniu jest w stanie powstrzymać spadki siły. Plan treningowy dla fightera Trening całego ciała 2 do 3 razy w tygodniu składający się głównie z ćwiczeń wielostawowych i 1-2 ćwiczeń akcesoryjnych np w celu uniknięcia dysproporcji mięśniowych oraz prewencji kontuzji używany ciężar to 80% ciężaru maksymalnego w danym ćwiczeniu, Przy 2 treningach w tygodniu wykonujemy raz trening A drugi raz B w przypadku 3 treningów tygodniowo wykonujemy ABA a w kolejnym tygodniu BAB. Czas przerwy między seriami 2-5min TRENING A ĆwiczenieLiczba seriiLiczba powtórzeń Przysiad ze sztangą z przodu35Wyciskanie na ławce leząc35Wiosłowanie sztangą w opadzie35Unoszenie sztangielek w opadzie310 TRENING B ĆwiczenieLiczba seriiLiczba powtórzeńMartwy ciąg sumo35Wyciskanie żołnierskie35Wiosłowanie końcem sztangi35Rotacja zewnętrzna ramion310 Kalistenika – Oldschoolowy trening siłowy dla boksera Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, takie jak pompki na poręczach, podciąganie na drążku czy przysiad bułgarski z powodzeniem mogą nam zastąpić trening na siłowni z ciężarami szczególnie na początku naszej przygody z budowaniem siły, ten rodzaj treningu stosowały gwiazdy starej szkoły takie jak Ali czy Mike Tyson a także bokserzy późniejszych czasów np Carl Froch, Któremu brak ogromnej siły od dźwigania żelastwa wcale nie przeszkodził w zdobywaniu tytułów mistrza świata wagi super półśredniej IBF I WBA aż do roku 2015 które niewątpliwie są już czasami popularyzacji treningu siłowego pośród bokserów elity. Co tylko utwierdza w przekonaniu iż budowanie siły jest tylko dodatkiem i mamy tu do czynienia z prawem malejących zysków, tzn dużo więcej treningu siłowego wcale nie przekłada się na o wiele lepsze rezultaty sportowe. UCHWYTY DO POMPEK – PODPÓRKI DO ĆWICZEŃ PLNPoręcze trenngowe, gimnastyczne, paraletki z uchwytami na pompki PLNSKRĘTNE UCHWYTY DO POMPEK – PODPÓRKI DO ĆWICZEŃ PLNTrening mięśni brzucha boksera Celowo nie poruszałem tematu treningu mięśni brzucha przy treningu siłowym gdyż uważam ze powinny być one ćwiczone częściej niż 2 razy w tygodniu i przyjęło się że zawodowi bokserzy robią trening Core zawsze po lub przed treningiem bokserskim Freddie Roach wspomniał kiedyś że Manny Paqqiao odkąd zaczął ćwiczyć brzuch w zawrotnych ilościach powtórzeń rzędu pół tysiąca, przestał się całkowicie martwić przyjmowaniem ciosów na korpus. Wielu innych bokserów przyjmuje około 300 powtórzeń ćwiczeń na brzuch jako swoje minimum treningowe Resistance band wood chopsRussian TwistBicycle ABCrunchLeg Raises Power Band 64 Wzmocniona Guma Treningowa DBX BUSHIDO 30-80 PLNZestaw gum do ćwiczeń Mobility – Gumy Mini Band 5-25 PLNPower Band MINI – Guma Treningowa do ćwiczeń mobility – CZERWONA 15 -22 PLNPodsumowanie Trening bokserski jest najważniejszym i najlepszym wykorzystaniem czasu boksera, dlatego nie powinno się poświęcać na trening siłowy więcej niż 2-3 dni w tygodniu, A na pewno nie kosztem boksu. Szczególnie na początku treningów, zdecydowanie lepiej jest poświecić czas na doskonalenie techniki niż budowanie siły. Bo będzie to miało większe przełożenie na siłę ciosu niż trening siłowy. Ale jeżeli będziemy mieli do czynienia z dwoma bokserami o podobnych umiejętnościach technicznych wtedy zdecydowanie większe szanse ma zawodnik silniejszy. Pogoda za oknem zachęca do wyjścia na dwór. Z tego powodu część ćwiczących woli pobiegać na świeżym powietrzu, niż zrobić trening na siłowni. Jaki wpływ mają na siebie obie aktywności? Jak ułożyć plan treningowy w którym znajdzie się zarówno trening siłowy, jak i biegowy? Sprawdźcie w czy siłownia?Bieganie czy siłownia? Najlepiej wykorzystać dwie aktywności w jednym planie – taki zestaw gwarantuje stabilny i równomierny rozwój. Dlaczego?Trening wyłącznie z ciężarami pogarsza kolei samo bieganie może przyczynić się, np. do spalania masy tego powodu warto połączyć oba rodzaje treningu, by czerpać z nich jak najwięcej korzyści i minimalizować ich negatywne skutki. Zadaniem kompleksowego treningu jest poprawa jakości życia. Chodzi tutaj o zwiększenie funkcjonalności i ułatwienie wykonywania codziennych trzeba podnieść i przenieść coś ciężkiego – tu pomocny jest trening zmuszeni jesteśmy do przemieszczania się – możliwości organizmu zwiększa właśnie trening widać, siłownia i bieganie rozwijają wszechstronne umiejętności przed treningiem siłowymBieganie przed treningiem siłowym stanowi najlepszą formę 10 minut truchtu przygotowuje ćwiczącego do mocnego bieg przed treningiem siłowym są zdecydowanie niewskazane, przez niepotrzebną utratę energii. Oczywiście zdarzają się osoby, które potrafią pokonać, np. 10 kilometrów, a następnie wykonać pełny mocny trening siłowy. Jednak są to wyjątki, których celem najczęściej jest redukcja tkanki zmęczenie – wynikające z biegania – może obniżyć zapasy glikogenu i cukru we krwi. Tę energię lepiej jest wykorzystać w pracy z po treningu siłowymBieganie po treningu siłowym z całą pewnością jest trudniejsze niż przed nim. Dlaczego? Mięśnie i układ nerwowy jest zmęczony, dlatego organizm zwyczajnie domaga się cardio po siłowni nie powinien trwać dłużej niż 30 po siłowni jest jedną z najlepszych metod redukcji tkanki raz kolejny jednak wszystko uzależnione jest od reakcji organizmu. Kulturyści z całą pewnością nie będą biegać powyżej 30 minut – ze względu na zagrażający im katabolizm. Osoby skupiające się na bieganiu z kolei nie będą wykonywać długich treningów po treningu siłowym może być świetnym uzupełnieniem planu na siłowni. Z całą pewnością wspomaga metabolizm, czyli tempo przemiany mówi się o tym, że trening cardio po siłowni – częściej niż 2 razy w tygodniu – może obniżyć przyrost masy i siły mięśniowej. Jeśli celem jest budowanie sylwetki, to najlepiej nie przesadzać z częstotliwością biegania po treningu z ciężarami. Ćwiczenia siłowe dla biegaczyCzy biegacze powinni ćwiczyć siłowo? Oczywiście, że tak. Trening oporowy pozwala im się skupić nad siłą maksymalna przekłada się na moc na siłowni umożliwia pracę nad dynamiką i ich przypadku liczy się przede wszystkim funkcjonalność. Najważniejszymi ćwiczeniami siłowymi dla biegaczy powinny być więc ćwiczenia ciągi,wyciskania,z całą pewnością sprzyjają poprawie wyników biegowych. Trening siłowe pozwalają także na wzmacnianie core, czyli mięśni stabilizujących – ich większa sprawność potęguje możliwości dla trenujących na siłowniTrening kulturystyczny rządzi się swoimi prawami, więc cardio schodzi w nim na dalszy plan. Dla osoby która jednak pragnie po prostu dobrze wyglądać i świetnie się czuć, bieganie stanowi idealne uzupełnienie treningów na siłowni. Warto jest więc dokonać podziału na dni biegowe i siłowe. W takim układzie można efektywnie trenować nawet 6 razy w ciągu stosując różny rodzaj wysiłku, organizm ma wystarczająco czasu na regenerację. Jednocześnie dostarcza mu się ciągłych bodźców do trening siłowy nie powinien być poprzedzony długim ciągu tygodnia można więc wykonywać treningi biegowe i siłowe. Takie rozwiązanie pozwala uzyskać optymalne korzyści, które prowadzą do oczekiwanego a siłowniaBieganie a siłownia to w zasadzie trudny temat. Wiele osób ma wyrobione swoje zdanie, którego nie chcą zmienić. Pewne jest to, że każdy z nas inaczej będzie reagował na połączenie obydwóch treningów – dlatego opinie są podzielone. Warto pamiętać, że organizm ludzki przystosowany jest zarówno do wysiłku biegowego, jak i siłowego. Połączenie ich – w odpowiedniej proporcji – pozwala osiągać jeszcze lepsze rezultaty i efekty artykuły: Tomasz PiotrowskiTomasz Piotrowski - czynny bokser i sportowiec. Wiedzę na temat treningów oraz odżywiania zgłębiał, by pomóc samemu sobie. Po tym, gdy mu się to udało odkrył pasję trenerską. Stał się trenerem personalnym oraz specjalistą do spraw żywienia i suplementacji zarówno sportowców, modelek, jak i zwykłych ludzi. Życiowe motto: "Wymagajcie od siebie, choćby inni od was nie wymagali." - Jan Paweł II To najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moje pytanie brzmi: Jak połączyć treningi boxu z siłownią... Zamierzam zacząć trenować box i nie ukrywam, że będzie to bardziej w celach rekreacyjnych i "obycia" się z dostawaniem po pysku Treningi odbywają się w poniedziałki, środy i piątki... Dni treningowe na siłowni mogę sobie dowolnie przesunąć. Jak myślicie ile dni w tygodniu chodzić na ten box, żeby się nie przetrenować? Oto mój plan treningowy na siłowni: PONIEDZIAŁEK(klatka, plecy) 4x max sztangą (10,10,8,8) półsztangą jednorącz (10,8,8,6) ciąg (10,8,8) sztangi skos w górę (10,8,8,6) sztangielek skos w dół (10,8,8,6) (10,8,6) WTOREK(biceps, triceps, brzuch) ramion sztangielki na skosie (10,8,6) ramion sztangielki w podporze o kolano (10,8,8) w podporze tyłem (10,8,8) sztangi wąski uchwyt (10,8,6) ramion z sztangą (10,8,8) francuskie leżąc (10,8,8) 1. Brzuszki pełne 4x 20 2. Wznosy kolan w gore (20,20,15,15) 3. Skrętoskłony 4x 20 (po 10 skłonów na stronę) 4. Wznosy prostych nóg w gore (20,20,15,15) SOBOTA(nogi, barki, brzuch) (15,15,12,12) na palce (15,12,12,10) sztangi zza karku (10,8,8) sztangielek bokiem stojąc (10,8,6) sztangielek bokiem w opadzie (10,8,8) 1. Brzuszki pełne 4x 20 2. Wznosy kolan w gore (20,20,15,15) 3. Skrętoskłony 4x 20 (po 10 skłonów na stronę) 4. Wznosy prostych nóg w gore (20,20,15,15) Z góry dzięki za porady Prosto z treningu dla początkujących, bo mnie tu przysłali

jak połączyć boks i siłownia